تغذية الرضع

ما هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو؟

ما هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن نمو الأطفال أمر يقلق الوالدين كثيرًا. هناك العديد من العوامل التي تدخل في عملية النمو الطبيعية والحاجة إلى "كل شيء يعمل بشكل جيد". علم الوراثة والأمراض السابقة والبيئة التي ينمو فيها الطفل وبالطبع التغذية والغذاء. ما هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو؟

يحدث أكبر نمو للأطفال في السنة الأولى من العمر والمراهقة هناك نمو مطرد في سن ما قبل المدرسة. يتم التحكم في هذه العملية برمتها والإشراف عليها من قبل طبيب الأطفال في الفحوصات ، وبالتالي من المهم جدًا عدم تخطي أي منها ، لأن هذا النمو علامة على أنك بصحة جيدة.

هذه يمكن أن تتغير العملية بسبب المرض (نقص هرموني ، أمراض مزمنة) أو حالات غير طبيعية (خداج ، هجر ، قلة المودة) ، ولكن أيضًا بسبب ظروف فردية مثل الجنس (الأولاد والبنات لديهم إيقاعات مختلفة) ، التأثير الجيني (أفراد الأسرة المرتفعون أو المنخفضون) أو إيقاع النضج عن الاطفال.

وكيف يؤثر النظام الغذائي على هذه العملية برمتها؟ تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف مرحلة الطفل. هناك زيادة في كميات السعرات الحرارية في مرحلة الطفولة والمراهقة مقارنة بمرحلة ما قبل المدرسة.

تشارك العضلات والعظام في النمولهذا السبب ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد. على الرغم من أن هذه العناصر الغذائية تبرز في هذه المراحل من النمو المتسارع ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يلزم تضمينها طوال الحياة لأن الجسم في تغيرات دائمة.

ال بروتين لا يمكن أن يكونوا غائبين عن تغذية الأطفال. لها وظيفة هيكلية ، وهذا يعني أنها تساعد في تكوين أنسجة جديدة ، وهذا هو السبب في أنها مهمة جدًا لنمو الأطفال والمراهقين.

يمكن أن تكون البروتينات من أصل حيواني أو نباتي ، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي يأخذه الطفل ، إما نظام غذائي آكل اللحوم (يشمل كلا النوعين من البروتينات) أو نظام غذائي نباتي ، والذي سيكون في هذه الحالة من أصل نباتي فقط. أين من الممكن أن نجدهم؟

- تلك من أصل حيواني توجد في اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان ومشتقاتها.

- أصل الخضار توجد في البقوليات مثل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا ومشتقاته (التوفو والتمبيه) ، في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والسيتان والكينوا (الحبوب الكاذبة) والقطيفة والمكسرات والبذور.

ولا يمكننا أن ننسى الكربوهيدرات، وهي مصدر للطاقة اللازمة لنمو الطفل وللحفاظ على الوظائف الحيوية. يوصى دائمًا بالكربوهيدرات المعقدة ، أي تلك التي تتطلب مزيدًا من الوقت للهضم والامتصاص.

توجد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة (الأرز البني ، والخبز الكامل ، والمعكرونة الكاملة ، والشوفان ...) والبقوليات (العدس ، والفول ، وفول الصويا ، والحمص ، والبازلاء) ، والخضروات الجذرية (البطاطس ، والبطاطا الحلوة ، والكسافا) وفي الخضروات والفواكه.

ال الدهون من العناصر الغذائية الأساسية لمساهمتها في الطاقة. يوصى بتناول تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون أو الزيوت النباتية الأخرى والبذور والأفوكادو.

كما أوضحنا سابقًا ، هناك أيضًا ثلاثة عناصر غذائية يجب علينا التحكم فيها حتى لا ينقصها النظام الغذائي للطفل:

- الكالسيوم
يحتاج الأطفال ده كمية إضافية من الكالسيوم ، لأنه أحد المكونات الرئيسية للعظام ، والتي تكون في شكل كامل في هذا الوقت. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة ذات الأصل الحيواني (منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن وبعض الأسماك مثل السردين والأنشوجة) أو من الأطعمة النباتية (مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والتوفو المدعم مع المشروبات النباتية المدعمة بالكالسيوم والكالسيوم).

- مباراة
تم العثور على الفوسفور ، وفقًا للدليل العملي للتغذية في طب الأطفال ، الذي أعدته الرابطة الإسبانية لطب الأطفال ، في منتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبيض التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور في اللحوم.

- حديد
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن توزيع الأكسجين على أنسجة الجسم وأعضائه ، وتعزيز نمو الأطفال. هناك نوعان من الحديد:

1. هدب، توجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني (اللحوم الحمراء واللحوم العضوية والمحار) والتي يتم امتصاصها على النحو الأمثل في الجسم.

2. لا هيموالتي يمكن الحصول عليها من استهلاك البقوليات والخضروات الورقية والمكسرات. هذا النوع من الحديد غير الهيم له امتصاص أقل في الجسم ، لذلك من المهم دمجه مع الأطعمة الغنية بفيتامين C لتحسين امتصاصه ، يمكننا أن نجد الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الطماطم والفراولة والكيوي والحمضيات .

الآن بعد أن عرفت ما الأطعمة التي تعزز نمو ونمو الأطفالكل ما عليك فعله هو مراجعة نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان متضمنًا ، وإذا لم يكن كذلك ، فابدأ في دمجها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي الأطعمة التي تساعد الأطفال على النمو؟، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: كيفية زيادة الطول. زيادة هرمون النمو. افضل تمارين لزيادة الطول اطعمة تزيد الطول للاطفال للمراهقين (شهر اكتوبر 2022).