بدانة

كيف يمكن للوالدين منع السمنة لدى الأطفال من المنزل

كيف يمكن للوالدين منع السمنة لدى الأطفال من المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة: يأكلون بشكل سيء ، ويأكلون الكثير من الدهون والأطعمة السكرية ، ويمارسون القليل من النشاط البدني. إن منع هذا الوباء مسؤولية الجميع ، بدءًا من الكبار. كيف يمكن للوالدين منع سمنة الأطفال من المنزل؟ نقدم لك بعض النصائح!

ال سمنة الأطفال إنه مرض يتزايد كل يوم. لسوء الحظ ، فإن الأرقام في سن الأطفال في جميع أنحاء العالم مقلقة. نشرت كيانات مثل منظمة الصحة العالمية في مناسبات متعددة أنه يمكن الوقاية من هذه الحالة إذا تم اتباع نمط حياة صحي وغرس العادات منذ سن مبكرة في الحياة.

وكل هذا من أجل تجنب الأمراض اللاحقة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب شحميات الدم (ارتفاع نسبة الدهون في الدم) وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطانات أو مقاومة الأنسولين. يعتقد معظم السكان أنها أمراض للبالغين فقط ، ولا يعرفون أن الأطفال يمكن أن يصابوا بها أيضًا ، ويمكن أن تظهر في سن مبكرة من الحياة أو في حياة البالغين.

لكن ماذا يحدث على المدى القصير؟ ماذا يحدث يومًا بعد يوم مع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن؟ يجدون صعوبة في النوم ، مما يؤثر على أدائهم المدرسي ، مما يجعل من الصعب عليهم التركيز والحفاظ على دراستهم محدثة. العواقب الأخرى هي العزلة الاجتماعية وتدني احترام الذات. يفقد الأطفال القدرة على الحركة ، مما يجعلهم غير قادرين على المشاركة مع أصدقائهم في الألعاب أو الأنشطة.

الآن ، لبدء هذا المقال ، أريدك أن تعرف القليل عن ما يعرف بـ "أول ألف يوم". هذا ليس أكثر من الطعام الذي يتلقاه طفلك أثناء وجوده في رحمك ، وهو 270 يومًا من الحمل والأول (365 يومًا) والسنة الثانية من العمر (365 يومًا) خارج بطنك.

كل الطعام الذي يتلقاه طفلك في هذه الفترة سيؤثر على بقية حياته بطريقة سلبية أو إيجابية. أنا أتحدث عنه ، لأنه ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة سانحة على المستوى الغذائي في تلك المرحلة ، لأن الأطعمة الأولى وتنوعها وجودتها سيكون لها تأثير كبير على ما إذا كان طفلك يميل أكثر نحو نظام غذائي صحي أو غير كاف.

لهذا السبب ، من المهم عند البدء في التغذية التكميلية تقديم أطعمة صحية ومغذية تشمل جميع المجموعات الغذائية ، ومن البداية علمهم اختيار الأطعمة الصحية والتخلص من تلك الضارة. من المهم أيضًا ، كما جاء في الرعاية الشاملة للأمراض المنتشرة في الطفولة "تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الطعام كعقاب أو مكافأة".

يشتمل النظام الغذائي الموصى به على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين أو وجبات خفيفة ، والتي تشمل المجموعات الغذائية التالية:

- البروتينات النباتية والحيوانية (تجنب اللحوم الحمراء إن أمكن) و / أو البيض.

- الكربوهيدرات ويفضل الحبوب الكاملة (لا أقصد الحبوب المصنعة) والدرنات والبقوليات (الفول والعدس وفول الصويا والحمص ...).

- فواكه وخضروات وخضروات يوميا وذات ألوان مختلفة حيث تعتمد عليها العناصر الغذائية.

- دهون صحية ، أفوكادو ، زيت زيتون ، بذور أو مكسرات.

- منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والزبادي والحليب ، دون إساءة استخدامها ، حيث يمكن أن تؤدي بكميات كبيرة إلى الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد والإمساك وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).

الخيار الأفضل للوجبات الخفيفة هو الفاكهة دائمًا. من المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والعصائر (ينصح بالفاكهة الكاملة أو القطع وليس العصائر) ، والمعجنات والحلويات الصناعية ، وكذلك الأطعمة المصنعة والمعالجة بشكل كبير ، والأطعمة المقلية ، والمشروبات الغازية ، والبسكويت الحلو ، ومشروبات الشوكولاتة ، من بين أمور أخرى.

جميع الأطعمة المذكورة أعلاه غنية بالسعرات الحرارية ، مما يجعل الطفل يمتلئ بسرعة ويحل محل الأطعمة المغذية ، ويغير حنكه ويميل إلى الأطعمة شديدة الحلاوة أو شديدة الملوحة.

بالإضافة إلى ما سبق ، من المهم أيضًا تناول الطعام كعائلة ، لذلك يجب على الوالدين تناول الطعام الصحي والقيادة بالقدوة ، لأن الأطفال مقلدون بامتياز ؛ من المناسب أيضًا عدم الرشوة ، وعدم التوبيخ ، وعدم العقاب ، وعدم الإكراه ... يجب أن يكون وقت تناول الطعام وقتًا للمشاركة مع العائلة والضحك. ماذا لو جعلناه أجمل روتين في المنزل؟

وأخيرًا ، لاستكمال كل ما سبق ، من الضروري ألا ننسى دور النشاط البدني في السمنة. يمكن أن يتراوح هذا من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم إلى الأنشطة الرياضية مثل السباحة وكرة القدم وكرة السلة وغيرها من الأنشطة التي تساعد في تحسين صحة الطفل.

ستكون هناك مواقف أو أوقات يصعب فيها تنفيذ هذه الأنواع من الأنشطة لأنك لا تستطيع مغادرة المنزل ، لذا من Guiainfantil.com ما نوصي به هو أن تمارس الرياضة في المنزل: يمكن أن تكون الجري لفترة في الصالة أو في غرفة المعيشة ، أو ممارسة لعبة تتضمن الحركة ، مثل الرقص ، أو الصعود والنزول على درج البوابة.

يجب تجنب الاستخدام العشوائي للشاشات الإلكترونية ، لأنها تفضل فقط نمط الحياة المستقرة ، وبالتالي لا تساهم في تحسين صحة الطفل ولكنها في كثير من الحالات تزيدها سوءًا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يمكن للوالدين منع السمنة لدى الأطفال من المنزل، في فئة السمنة في الموقع.


فيديو: تعرف على قصة مشوقة لشخص تغلب على السمنة (شهر اكتوبر 2022).