الفنون العسكرية

اليوغا للأطفال

اليوغا للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تجد صعوبة في أن يظل ابنك أو ابنتك قادرًا على البقاء هادئًا ومركّزًا في إحدى أوضاع اليوجا؟ بالتأكيد ، سيجد العديد من الآباء ذلك شبه مستحيل ، لكن الحقيقة هي أن ممارسة اليوجا سيُظهر لك أن كل شيء ممكن ، وأن هذا النظام الشرقي له الكثير من الفوائد ويمكنه الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة من الأطفال. كل شيء يعتمد على الدافعية والصبر والمثابرة والعمل المشترك بين الوالدين.

لسوء الحظ ، يعاني أطفال اليوم ، مثل كبار السن ، من القلق والتوتر. الامتحانات والواجبات المنزلية وما بعد المدرسة والجداول الزمنية ووتيرة الحياة ... يحتاجون أيضًا إلى التوقف من وقت لآخر والانفصال عن كل شيء لإعادة شحن طاقتهم ، كما يحتاجون أيضًا إلى ممارسة اليوجا.

وعلى الرغم من أن الأمر يمكن أن يكون ملحمة بالنسبة للعديد من الآباء ، إلا أن الحقيقة هي أن الأطفال يتمتعون بقدرة أكبر على تطوير العديد من مواقف هذا التخصص مقارنة بالبالغين. بالنسبة لهم ، فإن ممارسة اليوجا هي لعبة يتعين عليك فيها إطالة جسدك والتنفس.

من خلال اليوجا ، سوف يمارس الأطفال تنفسهم وسوف يتعلمون الاسترخاء للتعامل مع التوتر وحالات الصراع وقلة التركيز ، وهي المشاكل الواضحة في مجتمع اليوم.

سوف تساعدك اليوغا أيضًا في طريقك الطويل إلى المجال الجسدي والنفسي. وهو أن هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الصغار في المنزل على المستوى الجسدي والعقلي من خلال ممارسة اليوجا:

  1. تنمية وبراعة العضلات الحركية
  2. مرونة مشتركة
  3. تحسين عادات الوضعية من العمود الفقري
  4. تدليك الأعضاء الداخلية
  5. تحسن في عادات التنفس
  6. تنشيط الدورة الدموية
  7. تحسين احترام الذات
  8. مستوى منخفض من التوتر طفولي
  9. اتقان الحواس
  10. الرشاقة والنزاهة
  11. الهدوء والاسترخاء
  12. تمتد
  13. تطوير أفضل للانتباه والتركيزوالذاكرة والخيال
  14. تناغم الشخصية والشخصية
  15. توجيه الطاقة البدنية في الوقت المناسب
  16. فهم أفضل والتفاعل مع الآخرين

دروس اليوغا ربط عمل الجسم والعقل. عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، فإن الدافع هو عامل مهم للغاية. لهذا السبب ، من الملائم أنه في فصل اليوغا (إذا تم ذلك في أكاديمية) لا يوجد أكثر من 15 طفلاً مجتمعين. إذا كان هدفك هو إعداد فصل يوجا خاص بك في المنزل ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية:

- يجب على الأطفال تشعر بالراحة والاسترخاء.

- يجب ارتداء rفضفاضة وخفيفة ومريحة opas والتي تتيح لهم القيام بأي حركة بشكل مريح.

- يجب أن تتم الفصول في أ بيئة نظيفة وهادئة وجيدة التهوية وهادئة. لا تنس فصل الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى!

- يستطيعون استخدم الحصير أو الحصير مناسب ويمكن للأطفال أن يكونوا حفاة القدمين أو يرتدون الجوارب.

- يمكن ممارسة اليوجا في أي وقت من اليوم ، ولكن أفضل وقت لممارستها هو في الصباح أو عند وصولهم من المدرسة أو عند الانتهاء من العمل بالفعل.

- بخصوص التردد ، يكفي جلستين في الأسبوع حتى يعتادوا عليها.

- كما يوصى بذلك تجنب تناول الأطعمة الصلبة قبل ساعتين من الممارسة. إذا كانوا جائعين ، فتناول شيئًا خفيفًا ولينًا ، مثل الفاكهة.

- اليوغا تتطلب الكثير من الصبر. لا يتعلق الأمر بخروج كل شيء في المرة الأولى أو كونه الأفضل. لا يوجد مجال للقدرة التنافسية هنا.

[قراءة +: قصة لتوجيه تمارين اليوجا للأطفال]

التنفس جزء لا يتجزأ من اليوجا. يعد الشهيق والزفير من خلال الأنف ضروريًا حتى يتمكن الطفل من التمدد والحصول على التوازن اللازم لبدء ممارسة وضعيات اليوجا. بمجرد أن تتحكم المجموعة في تنفسهم ، سيبدأ المعلم أو الوالد بالوضعيات.

الهدف من المواقف ، من الأعضاء الخارجية ، تهدئة الأعضاء الداخلية. مع الأطفال ، يجب أن تمارس المواقف شيئًا فشيئًا. من الناحية المثالية ، في البداية ، يجب أن يتعلموا التنفس ، والاسترخاء ، ثم التركيز. بالنسبة للأطفال ، كما ذكرت الحقائق ، يجب ممارسة اليوغا لأنها ستكون لعبة. وقد يفاجئك. اطلب منهم القيام بوضعية الشجرة؟ سوف يتحولون بالكامل تقريبًا إلى شجرة.

يجب ألا تطلب منهم تكرار الوضع مرارًا وتكرارًا لأن ذلك قد يصبح مملًا جدًا بالنسبة لهم. عليك ان تذهب مواقف وحركات مختلفة ببطء وبوتيرة لا يفقد فيها الصغار التركيز. كما قلنا من قبل ، فإن التشجيع والتحفيز أساسيان في هذا الصدد ؛ الاحترام والاعتدال والسلوك الإيجابي والمبهج أيضًا.

1. الموقف الهندي
إنها أفضل طريقة للبدء في ممارسة اليوجا. الجلوس على الأرض ، مع وضع ساقيك متقاطعتين ، ومدد ظهرك ، وأغلق عينيك وضع يديك معًا في منتصف صدرك. خذ عدة أنفاس من هنا.

2. تشكل الدمية
الهدف هو الاسترخاء والتخلص من التوتر. بعد التنفس ، هو واحد من أكثر الأشياء الموصى بها للمبتدئين. قف ، وشيئًا فشيئًا ، أسقط جسمك للأمام. لا تقاوم. إذا كنت بحاجة لذلك ، اثني ركبتيك. الهدف هو تحرير جسمك.

3. وضعية المحارب
الآن فقط الاسم يلفت انتباه الصغار. ضع جسمك المسترخي في المقدمة ، ثم أدر رجلك اليمنى إلى هذا الجانب ثم لف رأسك أيضًا ومدد ذراعيك إلى الجانب الأيمن. ابق في هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

4. وضع الكلب
إنها واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وأبسطها مع الأطفال. مع وضع يديك وقدميك على الأرض ، ارفع نفسك لتشكيل شكل مثلث. يجب أن تبقى هكذا لمدة نصف دقيقة. المثالي هو القيام بذلك من وضع أفقي والذهاب ، شيئًا فشيئًا ، لأسفل حتى تصبح يداك على الأرض.

5. وضع القط
وأخيرًا ، لعبة أخرى ممتعة جدًا للأطفال. أرح ركبتيك ويديك على الأرض. عندما تتنفس ، يجب أن تنحني بظهرك وتخرجه للداخل كما لو كنت قطة صغيرة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اليوغا للأطفال، في فئة فنون الدفاع عن النفس في الموقع.


فيديو: YOGA CLUB! Week 2 Bears and Beavers (شهر اكتوبر 2022).