تغذية الرضع

تغذية الطفل ما قبل المدرسة

تغذية الطفل ما قبل المدرسة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند اختيار النظام الغذائي الأنسب لأطفالنا ، من الملائم معرفة الاحتياجات الغذائية المختلفة اعتمادًا على مرحلة النمو التي يمر بها الطفل. ماذا يجب أن يكون تغذية طفل ما قبل المدرسة؟ سنخبرك!

الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5-6 سنوات ، يتميزون عمومًا بأنهم أفراد نشيطون جدًا ، جسديًا وفكريًا ، نظرًا لأن لديهم العديد من الموارد للحركة أكثر مما كانوا عليه عندما كانوا أطفالًا ، ولكن أيضًا هم في مرحلة استيعاب كبير للمعرفة ، حيث يكون التقدم في مهارات الاتصال الخاصة بهم أمرًا أساسيًا.

من ناحية أخرى ، خلال هذه السنوات ، يمر الأطفال بمرحلة يتضاءل فيها اهتمامهم بالأطعمة الجديدة، وزيادة رفض دمج هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي ، وحتى القدرة على رفض بعض الأطعمة التي تم إنشاؤها بالفعل.

على الرغم من أن رفض الطعام هذا عادة ما يكون سببًا للتوتر لدى الوالدين ، إلا أنه في ظل الظروف العادية التي يكون فيها الطفل بصحة جيدة ويتم تقديم نظام غذائي متوازن ، تمر المرحلة عادةً دون أي عواقب على صحتهم أو على حياتهم. النمو ، لأنها ليست مشكلة نقص الشهية ، ولكنها جزء أساسي في خصوصيات وعموميات عملية النضج الطبيعية.

من الملائم الاستمرار في الوجبات المعتادة دون الكثير من الاختلافات ، بما في ذلك الأطعمة الجديدة والأطعمة الأخرى المعروفة بالفعل في أطباق الطفل بشكل يومي ، مما يسمح له بالتعرف على أي من الخيارات الجديدة دون إجبار ، وبالطبع احترام إشارات الشبع لديه.

أيضًا ، في هذا العمر ، يجب أن يتمتع الطفل باستقلالية كافية لتناول الطعام بمفرده، التعامل مع أدوات المائدة ببراعة ، لأن تطوره النفسي يسمح بذلك. ومع ذلك، أهم شيء أن الوجبة هي لحظة عائلية يمكن فيها للوالدين أن يكونوا قدوة والسماح لأطفالهم بمراقبة وتقليد كل من حركات المضغ واستخدام أدوات المائدة ، دون أن ننسى أن مثال الوالدين هو المفتاح لقبول الأطعمة الجديدة.

يجب تحديد معدل 5 أو 6 وجبات في اليوم ، اعتمادًا على ساعات وعمر الطفل ، مع الماء باعتباره المشروب الوحيد والرئيسي. بشكل عام ، يجب أن تفصل بين هذه الوجبات حوالي 3 ساعات ، مع التركيز بشكل خاص على وجبتين من السعرات الحرارية الإضافية ، الغداء والعشاء ، ولكن دون تخطي أي منها.

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ما بين 1250 و 1500 سعر حراري في اليوم ، حسب أعمارهم ونوع النشاط البدني الذي يقومون به. هذا الرقم عام للغاية ، حيث يجب حساب الاحتياجات الأساسية لكل طفل على حدة ، مع مراعاة ليس فقط العمر والجنس ، ولكن أيضًا الوزن والطول. 200-400 سعرة حرارية تضاف عادة إلى هذه الاحتياجات الأساسية ، وهذا يتوقف على شدة النشاط البدني الذي يقوم به الطفل في حياته اليومية.

توزيع المغذيات الكبيرة في حمية ما قبل المدرسة لا تختلف عادة كثيرًا عن تلك الخاصة بالأطفال الأكبر سنًا ، حيث تأتي 55-60٪ من الطاقة من الكربوهيدرات دون أن تتجاوز 10٪ من الطاقة من السكريات البسيطة ، و 25-30٪ من الطاقة من الدهون ، مما يضمن أن الغالبية العظمى من الدهون أحادية ومتعددة غير مشبعة (لا تتجاوز 10٪ دهون مشبعة) وكمية من البروتين تتراوح بين 15 و 20٪ من إجمالي مدخول الطاقة.

هو وجبة افطار إنه ضروري ، ويجب تجنب ملفات تعريف الارتباط والحبوب السكرية ، وكذلك الكاكاو القابل للذوبان التقليدي. تحتوي هذه الأطعمة على كميات زائدة من السكريات البسيطة ويجب استبدالها بإصدارات أخرى أكثر طبيعية. يعتبر الكاكاو النقي القابل للذوبان اختيارًا جيدًا ، وكذلك دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة ، وبالطبع الخبز المحمص.

ال منتجات الألبان إنها ضرورية ويجب تناولها على الأقل وجبتين يوميًا. نظرًا لمساهمتها بالمغذيات الدقيقة الضرورية للنمو ، فمن الضروري أن ندرج منتجات الألبان (أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم وفيتامين د) في نظام الطفل الغذائي. يمكن تقديم الحليب والجبن والزبادي على حد سواء على الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة ، مصحوبة بالفواكه أو المكسرات لتكملة الإمداد بالعناصر الغذائية.

ال طعام و ال وجبة عشاء لا يجب أن تتكون من ثلاثة أطباق ، بل يجب أن تتكون من أجزاء متنوعة من الأطعمة المختلفة من أجل توفير التنوع الغذائي الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية لأن الأطفال في هذه الأعمار لا يزالون يأكلون كميات صغيرة ، وبالتالي نضمن عدم المساس بمساهمة المغذيات الدقيقة. البقوليات والمكسرات واللحوم والأسماك أو البيض ، على سبيل المثال ، هي أطعمة ذات كثافة غذائية عالية.

لضمان استهلاك فاكهة مقبول ، يُفضل تقديمه بين الوجبات الرئيسية بدلاً من الحلوى ، ويفضل أن يكون في أجزاء كاملة بدلاً من عصره.

والآن يأتي الأصعب. مع الأخذ في الاعتبار كل ما قلناه لك ، ماذا أضع على الطاولة كل يوم؟ ماذا أستعد للطفل؟ بدون الخوض في الكميات ، قمنا هنا بتصميم بعض الأفكار لـ "القوائم التوجيهية".

وجبة افطار

منتصف الصباح

طعام

وجبة خفيفة

وجبة عشاء

كوب حليب

توست الخبز مع الطماطم أو زبدة العسل

قطعة فاكهة

عدس مطهي مع أرز

فاكهة

عصير الفاكهة غير المحلى محلي الصنع

حساء اليقطين محلي الصنع

كروكيت منزلية الصنع

كأس حليب

كوب حليب

جزء من كعكة الاسفنج محلية الصنع

خبز بالحمص منزلي الصنع

اسباجيتي مع الطماطم واللحم المفروم

فاكهة

فواكه موسمية طازجة

فاصوليا خضراء مع بطاطس مطبوخة

عجة البيض

كوب حليب

زبادي

مع حبوب خالية من السكر

قطعة فاكهة

جبن طازج بالجوز

خضروات مهروسة

كرات اللحم منزلية الصنع

فاكهة

لحم الخنزير أو لحم الخنزير سيرانو مع خبز القمح الكامل

مرق حساء

نعل مشوي

كأس حليب

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تغذية الطفل ما قبل المدرسة، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: جدول يومي لاكل الطفل الرضيع من الشهر الرابع حتي عمر سنه. نظام تغذية شامل كل التفاصيل لا غني عنه (سبتمبر 2022).