قيم

تغذية الأم المرضعة

تغذية الأم المرضعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيحًا ، فإنها تجمع الاحتياطيات الأساسية لتأسيس الرضاعة ، وتضمن إنتاج الحليب لطفلها والتغذية الجيدة لنفسها.

تفترض الرضاعة الطبيعية استنزافًا إضافيًا لاحتياطيات الأم ، وبالتالي ، من الضروري ، أثناء إرضاع طفلنا ، أن نستمر في الحفاظ على نظام غذائي صحي وكمية كافية من السعرات الحرارية.

من المعروف أن فترة الرضاعة تساعد على حرق الدهون المتراكمة من الحمل واستعادة الشكل والوزن قبل الحمل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب الحد من تناول السعرات الحرارية لسحب احتياطياتنا. من أجل إنشاء وإنتاج جيد للحليب ، من الضروري أن تزيد الأم من نظامها الغذائي بحوالي 500 سعرة حرارية. لدرجة أنه من المقدر أن إنتاج لتر من الحليب يتطلب حوالي 900 سعر حراري. لكن لا يتعين علينا إنتاج الحليب فحسب ، بل يتعين علينا أيضًا أن نتغذى جيدًا حتى تكون لدينا الرغبة والطاقة للقيام بأنشطتنا البدنية القديمة والجديدة.

خلال هذه الفترة المهمة لابننا ولنا ، يجب أن نستهلك ما مجموعه 2500 سعرة حرارية. يوميًا أو أكثر إلى حد ما ، إذا كنت تنوي الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأكثر من ثلاثة أشهر. من المناسب تناول حوالي 5 وجبات (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة مغذية) على مدار اليوم.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان ، لذلك علينا أن نغطي جميع المجموعات الغذائية ، مع التركيز بشكل خاص على بعض التي يجب زيادة مساهمتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، مثل:

- أغذية تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ج ، ب 1 ، ب 2 وحمض الفوليك والخضروات والفواكه أو دقيق القمح.
- الكالسيوم: يوصى بـ 1200 مجم. حتى الآن
- البروتينات: تتضاعف الاحتياجات من البروتين ، ومن هنا تأتي أهمية تناول اللحوم قليلة الدسم أو الأسماك أو البيض أو الحليب.
- الأحماض الدهنية والمعادن الأساسية لتنمية الجهاز العصبي للطفل الرضيع: المكسرات والأسماك الزيتية وزيت الزيتون.

على العكس من ذلك ، تجنب الدهون غير المشبعة أو السكريات المكررة. يوصي العديد من المتخصصين بالاستمرار أو البدء بتزويد إضافي بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم من خلال المركبات الصيدلانية. بعد كل رضعة ، يُنصح بشرب الماء أو بعض المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية للمساعدة في إنتاج الحليب. يجب علينا أيضًا تجنب المخدرات والمخدرات والكحول والتبغ لأنها يمكن أن تنتقل إلى الطفل عن طريق الحليب.

باترو جابالدون. محرر موقعنا

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تغذية الأم المرضعة، في فئة الرضاعة الطبيعية في الموقع.


فيديو: زيادة كمية الحليب كيف وصفات لزيادة حليب المرضع (ديسمبر 2022).